叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课 资源下载

叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课,课程目录清单:

  • 03基础营养知识
    • 3-2学看食品标签.pdf
    • 3-3科学的进食习惯.pdf
    • 3-1学看食品标签.pdf
  • 04蛋白质
    • 4-6蛋白质:吃多少,怎么吃?.pdf
    • 4-2认识蛋白质.pdf
    • 4-4认识蛋白质.pdf
    • 4-5蛋白质:吃多少,怎么吃?.pdf
    • 4-1认识蛋白质.pdf
  • 05蔬菜
    • 5-1认识蔬菜.pdf
    • 5-4蔬菜:吃多少,怎么吃?.pdf
    • 5-5蔬菜:吃多少,怎么吃?.pdf
    • 5-2认识蔬菜.pdf
    • 5-3认识蔬菜.pdf
    • 5-6蔬菜:吃多少,怎么吃?.pdf
  • 06主食
    • 6-3认识主食.pdf
    • 6-4认识主食.pdf
    • 6-1认识主食.pdf
    • 6-5主食:吃多少,怎么吃?.pdf
    • 6-2认识主食.pdf
  • 07水果和坚果
    • 7-2认识水果和坚果.pdf
    • 7-3水果和坚果:吃多少,怎么吃?.pdf
    • 7-4水果和坚果:吃多少,怎么吃?.pdf
    • 7-1认识水果和坚果.pdf
  • 02工具准备
    • 2-1工具准备.mp3
  • 09科学饮水
    • 9-2科学喝水.pdf
  • 01(空)
  • 08糖油盐调料
    • 8-01代糖.pdf
    • 8-13盐.pdf
    • 8-12盐.pdf
    • 8-09油.pdf
    • 8-03糖.pdf
    • 8-07油.pdf
    • 8-11盐.pdf
    • 8-04糖.pdf
    • 8-08油.pdf
    • 8-02代糖.pdf
    • 8-05糖.pdf
    • 8-06糖.pdf
    • 8-10盐.pdf
  • 10制定个人食谱
    • 10-4食谱模型.pdf
    • 10-2配合运动怎么吃?.pdf
    • 10-1全天饮食能量建议.pdf
    • 10-5食谱模型.pdf
    • 10-3配合运动怎么吃?.pdf
  • 11量化以外的饮食建议
    • 11-1带馅食品:怎么吃更健康.pdf
    • 11-2火锅:怎么吃更健康.pdf
  • 12实物库
    • 主食图库:薯类和淀粉性蔬菜
    • 板栗(熟)  42 克 一份.jpg
    • 土豆  100 克 一份.jpg
    • 铁棍山药  100 克 一份.jpg
    • 红薯  147 克 一份.jpg
    • 芋头  100 克 一份.jpg
    • 玉米(带棒)  200 克 一份.jpg
    • 贝贝南瓜  98 克 一份.jpg
    • 蛋白质图库:乳制品
    • 全脂牛奶  160 毫升 一份.jpg
    • 无糖酸奶  130 克 一份.jpg
    • 芝士  32 克 一份.jpg
    • 蛋白质图库:海鲜鱼类
    • 黑鱼片  105 克 一份.jpg
    • 鳕鱼  80 克 一份.jpg
    • 三文鱼  65 克 一份.jpg
    • 虾仁(熟) 45 克 一份.jpg
    • 主食图库:米粉面粥饼豆
    • 意面(煮熟) 80 克 一份.jpg
    • 白米饭 77 克 一份.jpg
    • 纯燕麦片  25 克 一份.jpg
    • 面条(煮熟)  70 克 一份.jpg
    • 凉皮  66 克 一份.jpg
    • 小米粥  250 毫升 一份.jpg
    • 红豆 28 克 一份.jpg
    • 杂豆饭 77 克 一份.jpg
    • 切片面包  35 克 一份.jpg
    • 馒头  35 克 一份.jpg
    • 米粉(煮熟) 100 克 一份.jpg
    • 坚果图库
    • 开心果  带壳约一把  一份.jpg
    • 山核桃  带壳约 9 个 一份.jpg
    • 南瓜子  带壳约两把 一份.jpg
    • 腰果  不带壳约 9 个 一份.jpg
    • 葵花籽  带壳约三把  一份.jpg
    • 还有两个没图.txt
    • 碧根果  带壳约 3 个  一份.jpg
    • 纸皮核桃 带壳约 2 个 一份.jpg
    • 蔬菜图库:红色和紫色蔬菜
    • 西红柿 180 克 一份.jpg
    • 胡萝卜 75 克 一份.jpg
    • 茄子  84 克 一份.jpg
    • 蛋白质图库:畜肉
    • 牛腱(瘦肉)79克 一份.jpg
    • 猪瘦肉 62克 一份.jpg
    • 猪肋排(带骨)33克 一份.jpg
    • 牛腩 27克 一份.jpg
    • 猪瘦肉片 62克 一份.jpg
    • 肥牛 36克一份.jpg
    • 五花肉 25克一份.jpg
    • 水果图库:高热量水果
    • 榴莲(纯肉)  60 克 一份.jpg
    • 牛油果(纯肉)  52 克 一份.jpg
    • 鲜枣(带核)  62 克 一份.jpg
    • 蔬菜图库:白色和黄色蔬菜
    • 黄豆芽  75 克 一份.jpg
    • 娃娃菜  207 克一份.jpg
    • 花菜  135 克 一份.jpg
    • 必读.txt
    • 普通长南瓜  117 克 一份.jpg
    • 白萝卜  168 克 一份.jpg
    • 绿豆芽  168 克 一份.jpg
    • 蔬菜图库:绿色蔬菜
    • 西蓝花  75 克 一份 .jpg
    • 小油菜  225 克 一份.jpg
    • 黄瓜  168 克一份.jpg
    • 西葫芦  142 克 一份.jpg
    • 秋葵  108 克 一份.jpg
    • 芦笋  122 克 一份.jpg
    • 生菜  168 克 一份.jpg
    • 必读.txt
    • 蛋白质图库:豆制品
    • 豆浆  400 毫升 一份.jpg
    • 北豆腐  100 克 一份.jpg
    • 豆腐干  50 克 一份.jpg
    • 豆腐皮  50 克 一份.jpg
    • 水果图库:干果
    • 枸杞子  26 克 一份.jpg
    • 葡萄干  26 克 一份.jpg
    • 干枣  33 克 一份.jpg
    • 水果图库:热量不高的水果
    • 小番茄  360 克 一份.jpg
    • 苹果(带核)  216克 一份.jpg
    • 库尔勒香梨(带核)  235 克 一份.jpg
    • 小芒果(带核)  428 克 一份.jpg
    • 香蕉 (带皮) 164 克 一份.jpg
    • 梨(带核)  215 克  一份.jpg
    • 草莓  280 克  一份.jpg
    • 橙子(带皮)  253 克 一份.jpg
    • 猕猴桃(带皮)  178 克  一份.jpg
    • 蛋白质图库:禽肉和禽蛋
    • 鸡翅(带骨)  65 克 一份.jpg
    • 鸡翅根(带骨)  83 克 一份.jpg
    • 鸡蛋  50 克 一份.jpg
    • 鹌鹑蛋  56 克 一份.jpg
    • 鸡胸肉  67 克 一份.jpg
    • 蛋白质图库:禽畜内脏
    • 猪腰  106 克 一份.jpg
    • 鸭血  83 克 一份.jpg
    • 肥肠  45 克 一份.jpg
    • 猪肝  69 克 一份.jpg
    • 猪肚  81 克 一份.jpg
    • 鸭胗  75 克 一份.jpg
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