丁香妈妈产后塑身 资源下载

丁香妈妈产后塑身,课程目录清单:

  • 妈妈产后训练-图文版
    • 前言.doc
    • 妈妈饮食原则.doc
    • 食物替换原则:教你 365 天不重样.doc
    • 哺乳妈妈食谱day-1.pdf
    • 哺乳妈妈食谱day-2.pdf
    • 哺乳妈妈食谱day-3.pdf
    • 哺乳妈妈食谱day-4.pdf
    • 哺乳妈妈食谱day-5.pdf
    • 不哺乳妈妈食谱day-1.pdf
    • 不哺乳妈妈食谱day-2.pdf
    • 不哺乳妈妈食谱day-3.pdf
    • 不哺乳妈妈食谱day-4.pdf
    • 不哺乳妈妈食谱day-5.pdf
  • 妈妈产后训练视频
    • 第一节腹横肌激活.avi
    • 第二节盆底肌激活.avi
    • 第三节骨盆灵活性训练.avi
    • 第四课核心初级训练.avi
    • 第五课核心加强训练.avi
    • 第六课下腹训练.avi
    • 第七课耻骨肌训练.avi
    • 第八课臀部稳定肌训练.avi
    • 第九课 臀部训练(一).avi
    • 第十课臀部训练(二).avi
    • 第十一课腿内收肌训练.avi
    • 第十二课全身稳定训练.avi
    • 第十三课胸部训练.avi
    • 第十四课美背计划.avi
  • 答疑
    • 群答疑1-14(重新编辑)
    • 群答疑1:课程训练的顺序.pdf
    • 群答疑2:课程训练的频率和强度.pdf
    • 群答疑3:课程训练的效果.pdf
    • 群答疑4:姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf
    • 群答疑5:凯格尔训练的难点解答.pdf
    • 群答疑6:呼吸法难点解答.pdf
    • 群答疑7:胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf
    • 群答疑8:下犬式腰疼,平躺式腰疼?.pdf
    • 群答疑9:做俯卧撑时手腕疼正常么?怎么办?.pdf
    • 群答疑10:垮宽正常么?如何改善假胯宽.pdf
    • 群答疑11:腰间盘突出可以练习么?有什么注意的问题.pdf
    • 群答疑12:腹直肌分离可以练习么?需要注意什么.pdf
    • 群答疑13:耻骨分离疼痛,盆底肌损伤可以练习么?有什么注意的问题.pdf
    • 群答疑14:动作不标准,维持时间短怎么办.pdf
    • 答疑15-29
    • 答疑15:腹直肌分离的自测方法.pdf
    • 群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf
    • 答疑17:蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf
    • 答疑18:胳膊塑型.pdf
    • 答疑19:臀大肌拉伸疼痛.pdf
    • 答疑20:练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf
    • 答疑21:反向蛙式.pdf
    • 答疑22:哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么?.pdf
    • 答疑23:骨盆不平衡,臀部两侧酸痛程度不同,怎么办.pdf
    • 答疑24:坐下…身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf
    • 答疑25:没怀孕可以做这套练习么.pdf
    • 答疑26:做不到卷曲上提怎么办.pdf
    • 答疑27:凯格尔做完腹部微酸对吗?.pdf
    • 答疑28:使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf
    • 答疑29:地面练习难以保持腰部贴地,可以在床…上练习么?.pdf
    • 答疑30-32
    • 群答疑30:剖腹产是竖刀口,还可以练习么?.pdf
    • 群答疑31子宫脱垂,腹压大的运动不能做是么.pdf
    • 群答疑32:幻椅式起蹲做完后脖子酸,是做错了么.pdf
    • 群答疑33-43
    • 群答疑33:练习后头晕怎么办.pdf
    • 群答疑34:改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf
    • 群答疑35:盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf
    • 群答疑36:食谱克重指的什么重量.pdf
    • 群答疑37:课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf
    • 群答疑38:流产之后多久可以练习课程.jpg
    • 群答疑39:大腿外展时腹股沟拉伸疼,有什么恢复的办法?.jpg
    • 群答疑40:喂奶导致驼背可以缓解么.pdf
    • 群答疑41:运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf
    • 群答疑42:腹直肌不分离后,可以做卷腹么?.pdf
    • 群答疑43:瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg
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