十点课堂 在家就能练的健身课 维秘超模私教,带你重新塑造完美身材

十点课堂 在家就能练的健身课 维秘超模私教,带你重新塑造完美身材,课程简介:

化繁为简的零基础塑形课,不限制地点器械

塑形不是非要到健身房使用专业器械、频繁训练才有效。一块瑜伽垫,一条毛巾就是你的塑形利器。

甚至厨房里、灶台边、椅子上、靠墙边,你都可以来一组肩颈、腹腰、臀腿练习,缓解久坐的疲劳、劳逸结合。

充分利用碎片时间,从体态、线条、行为管理出发,完成一套简单有效的塑形方案。

课程目录清单:

  • 备注:每节皆包含对应的图文材料
  • 01第一节
    • 1-1 H型身材的训练计划.mp4
    • 1-2 I型身材的训练计划.mp4
    • 1-3 A型身材的训练计划.mp4
    • 1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.mp4
    • 1-5 O型身材的训练计划.mp4
    • 第1节:(总论)据体态制定有针对性的训练计划.mp4
  • 第2堂:改善肩颈 解决探颈驼背,打造挺拔体态.mp4
  • 第2堂:课程跟随练习.mp4
  • 第3堂:雕塑背部 远离虎背熊腰,练就“背影杀手”.ts
  • 第3堂:跟随练习.ts
  • 第4集:美胸攻略 拯救外扩下垂,塑造健康胸型.ts
  • 第4堂:跟随练习.ts
  • 第5堂:纤细手臂 轻松甩掉“拜拜肉”,紧实上肢线条.ts
  • 第5堂:跟随练习.ts
  • 第7节:腰腹训练 _ 消除游泳圈,解锁迷人小蛮腰.mp4
  • 第7堂:跟随练习.mp4
  • 第8节:臀部塑形 _ 瘪屁股克星,重塑性感翘臀.mp4
  • 第8堂:跟随练习.mp4
  • 09第九课
    • 9—1:日常美腿计划,刻画修长下肢.mp4
    • 9—2:美腿计划之X型O型腿型训练.mp4
    • 9—3:打碎“粗壮”小腿,优化小腿线条.mp4
    • 第9堂(二):美腿计划之X型O型腿型训练.mp4
    • 第9堂:跟随练习.mp4
  • 第10堂:气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯,让你时刻保持优雅.mp4
  • 第10堂:跟随练习.mp4
  • 01 彩蛋课:办公室锻炼小技巧.mp4
  • 02 彩蛋课(二):办公室锻炼小技巧.ts
  • 03 彩蛋课(三):如何挑选运动内衣.ts
  • 04 彩蛋课(四):办公室锻炼小技巧.ts
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