30天美腿集训营

唯库 30天美腿集训营,课程目录清单:

  • Day01-腿型、腿粗类型评估,定制你的专属美腿修炼计划.mp4
  • Day02-膝超伸?骨盆前倾?4招让你养成腿基因.mp4
  • Day03-长短腿?假胯髋?骨盆稳定双腿自然笔直.mp4
  • Day04-瑜伽万用法,教你矫正各种腿型.mp4
  • Day05-(男女)X.OX型腿专用明星正腿法大揭秘:拉直双腿,让外翻的小腿快速回正.mp4
  • Day05-(男性)O型腿专用:改善外旋型O型腿,帮你彻底告别“罗圈腿”.mp4
  • Day05-(女性)O型腿专用:改善内旋型O型腿,xi腿紧胯,拉长比例.mp4
  • Day05-内旋型O型腿.mp4
  • Day06-舒缓骨盆与双腿,还你一双细白嫩滑美腿.mp4
  • Day07 答疑.txt
  • Day08 答疑.txt
  • Day09-(脂肪型)直击大腿内侧松弛,告别走路摩擦尴尬.mp4
  • Day09(复合型)-改善运动模式,消除大腿前侧粗壮.mp4
  • Day09(肌肉型)-大腿粗前侧壮?很可能是你的走路方式出了错.mp4
  • Day10(复合型)-激活强化臀中肌,提臀修腿两不误.mp4
  • Day10(肌肉型)-简单易学4个动作,解决髋部两侧粗壮突出问题.mp4
  • Day10(脂肪型)-消除大腿后侧赘肉,告别“大象腿”、“橘皮纹”.m4v
  • Day11(复合型)-腿,臀部集训,调整下半身比例.mp4
  • Day11(肌肉型)-不做“背影大妈”,告别扁臀粗腿.mp4
  • Day11(脂肪型)-消除双腿难看橘皮纹,打造易瘦性感美腿.mp4
  • Day12(复合型)-改善体态,优雅身姿,让双腿更具视觉冲击力.mp4
  • Day12(肌肉型)- 碎片化美腿,在家边按摩边修饰双腿肌肉曲线.mp4
  • Day12(脂肪型)-改善体态,优雅身姿,让双腿更具视觉冲击力.mp4
  • Day13(复合型)- 重塑小腿线条,告别萝卜腿.mp4
  • Day13(肌肉型)- 调整髋屈肌群状态,从根源防治大腿面粗壮.mp4
  • Day13(脂肪型)-15分钟高效改善大腿内侧松弛、消除大腿内侧赘肉.mp4
  • Day14(复合型)-腿部综合拉伸、松解与按摩,修饰肌肉曲线.mp4
  • Day14(肌肉型)-激活强化臀中肌,有效改善假胯宽.mp4
  • Day14(脂肪型)-解除大腿后侧脂肪反弹隐患,消除臀部赘肉.mp4
  • Day15 5月15日直播答疑.txt
  • Day16(复合型)-强化大腿内侧肌肉,撕碎大腿内侧顽固脂肪.mp4
  • Day16(肌肉型)-粗壮小腿?漫画般美腿要这么练才对.mp4
  • Day16(脂肪型)- 高强度双腿有氧操+轻负重燃脂训练,紧实曲线更紧肤.mp4
  • Day17(复合型)-针对大腿后侧脂肪堆积,改善臀部肥大扁平.mp4
  • Day17(肌肉型)-调整髋屈肌群状态,平衡肌肉发力.mp4
  • Day17(脂肪型)-撕碎大腿内侧顽固脂肪,雕刻大腿内侧肌肉线条.mp4
  • Day18(复合型)-腿部长橘皮纹?3大训练让你紧致腿部皮肤.mp4
  • Day18(肌肉型)-臀侧凹陷,髋部两侧却粗壮突出?可能是肌肉代偿导致的.mp4
  • Day18(脂肪型)- 大腿粗壮?只练这套瘦腿法就够了.mp4
  • Day19 5月19日直播答疑.txt
  • Day19(复合型)- 双腿不美,体态不正,维密私教教你改善体态做气质女神.mp4
  • Day19(肌肉型)-腿,臀部集训,调整下半身比例.mp4
  • Day19(脂肪型)-晨间10分钟,让瘦腿事半功倍.mp4
  • Day20(复合型)-减少小腿脂肪堆积,练就性感迷人纤细脚踝.mp4
  • Day20(肌肉型)-纤细双腿,让双腿从视觉上拉升5cm.mp4
  • Day20(脂肪型)-脚踝粗壮有方法,教你有效减少小腿脂肪堆积.mp4
  • Day21(复合型)-睡前拉伸,消除双腿浮肿.mp4
  • Day21(肌肉型)- 修饰小腿肌肉线条,消除“疙瘩小腿”.mp4
  • Day21(脂肪型)-打造芭蕾美腿,让双腿更具视觉延伸感.mp4
  • Day22 5月22日直播答疑.txt
  • Day23(梨型)-腿,臀部集训,调整下半身比例.mp4
  • Day23(苹果型)-腿,腰腹集训,打造女神标配的美腿&细腰.mp4
  • Day23(直筒型)-腿,腰腹集训,凹处S型身材.m4v
  • Day23(直筒型)-腿,腰腹集训,凹处S型身材.mp4
  • Day24(梨型)-腿,肩部集训,告别粗腿溜肩.mp4
  • Day24(苹果型)-腿,手臂集训,不做“女汉子”,练出娇小身型.mp4
  • Day24(直筒型)-腿,臀部训练,长腿翘臀才是女神标配.mp4
  • Day25(梨型)-腿,胸部集训,塑腿更丰胸.mp4
  • Day25(苹果型)-腿,臀部集训,臀翘又长腿.mp4
  • Day25(直筒型)-腿部拉伸,重塑双腿肌肉线条.mp4
  • Day26(梨型)- 修饰腿部肌肉线条,让双腿长直细更漂亮.mp4
  • Day26(苹果型)-有氧操&轻负重训练,高效燃脂减少脂肪堆积.mp4
  • Day26(直筒型)-腿,腰腹集训,细腿更翘臀.mp4
  • Day27(梨型)-10分钟空腹训练,加强脂肪利用率,高效瘦腿.mp4
  • Day27(苹果型)- 腿,腰腹集训,改善苹果型身材.mp4
  • Day27(直筒型)-腿,手臂集训,告别“虎背熊腰”骨架大.mp4
  • Day28(梨型)-腿,腰腹集训,纤细双腿,缩小腿围.mp4
  • Day28(苹果型)-腿,手臂集训,告别“拜拜肉”和“大粗腿”.mp4
  • Day28(直筒型)-全身有氧+高强度间歇集训,10分钟全身燃脂.mp4
  • Day29 5月29日直播答疑.txt
  • Day30 6月1日直播答疑.txt
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