核心训练营·一介粗人

核心训练营·一介粗人,课程目录清单:

  • 01DAY 1
    • 01DAY 1.pdf
    • 1课时一 核心训练逻辑.mp4
    • 2课时二 呼吸与核心的关系.mp4
    • 3仰卧腹式呼吸.mp4
    • 4坐姿式呼吸.mp4
    • 5四点跪撑腹式呼吸.mp4
    • 6站姿贴墙腹式呼吸.mp4
  • 02DAY 2
    • 02DAY 2.pdf
    • 1课时三 核心肌群组成.mp4
    • 2课时四 核心收紧方式:深层收紧.mp4
    • 3仰卧深层收腹呼吸.mp4
    • 4坐姿深层收腹呼吸.mp4
    • 5跪撑深层收腹呼吸.mp4
    • 6站姿深层收腹呼吸.mp4
  • 03DAY 3
    • 03DAY 3.pdf
    • 1仰卧深层收腹呼.mp4
    • 2坐姿深层收腹呼..mp4
    • 3跪撑深层收腹呼.mp4
    • 4站姿深层收腹呼.mp4
  • 04DAY 4
    • 00 04DAY 4.pdf
    • 01课时五 核心收紧方式:协同收紧.mp4
    • 02仰卧深层收腹呼吸.mp4
    • 03仰卧协同收腹呼吸.mp4
    • 04坐姿深层收腹呼吸.mp4
    • 05坐姿协同收腹呼吸.mp4
    • 06跪撑深层收腹呼吸.mp4
    • 07跪撑协同收腹呼吸.mp4
    • 08站姿深层收腹呼吸.mp4
    • 09站姿协同收腹呼吸.mp4
  • 05DAY 5
    • 01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4
    • 02仰卧深层收腹呼吸.mp4
    • 03仰卧紧致收腹呼吸.mp4
    • 04坐姿深层收腹呼吸.mp4
    • 05DAY 5 .pdf
    • 05坐姿紧致收腹呼吸.mp4
    • 06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
    • 07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4
    • 08站姿深层收腹呼吸.mp4
    • 09站姿紧致收腹呼吸.mp4
  • 06DAY 6-10DAY 10
    • 01仰卧深层收腹呼吸.mp4
    • 02仰卧紧致收腹呼吸.mp4
    • 03平板支撑.mp4
    • 04死虫式收腹呼吸.mp4
    • 05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
    • 06DAY 6.pdf
    • 06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
    • 07DAY 7.pdf
    • 07臀桥收腹呼吸.mp4
    • 08DAY 8.pdf
    • 09DAY 9.pdf
    • 10DAY 10.pdf
  • 11DAY 11-15DAY 15
    • 00课时七 基础动作中的核心运用.mp4
    • 01坐姿深层收腹呼吸.mp4
    • 02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
    • 03鸟与狗收腹呼吸.mp4
    • 04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
    • 05侧支撑收腹呼吸.mp4
    • 06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4
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