一介粗人·减脂力训营(男)1期

一介粗人·减脂力训营(男),课程目录清单:

  1. 01营前准备
    • 课时01:训练概述.mp4
    • 课时02:有氧消耗训练讲解.mp4
    • 课时03:力量训练执行讲解.mp4
  2. 训练概述(男).pdf
  3. 减脂饮食(男).pdf
  4. 动作库
    • 01仰卧腹式呼吸.mp4
    • 02四点跪撑腹式呼吸.mp4
    • 03站姿贴墙腹式呼吸.mp4
    • 04仰卧深层发力.mp4
    • 05四点跪撑深层发力.mp4
    • 06站姿贴墙深层发力.mp4
    • 07仰卧深层收腹呼吸.mp4
    • 08四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
    • 09站姿贴墙深层收腹呼吸.mp4
    • 10跪撑抬臂深层收腹呼吸.mp4
    • 11臀桥深层收腹呼吸.mp4
    • 12仰卧屈肩深层收腹呼吸.mp4
    • 13鸟与狗深层收腹呼吸.mp4
    • 14单腿臀桥深层收腹呼吸.mp4
    • 15侧支撑深层收腹呼吸.mp4
    • 16仰卧屈肩深层收腹呼吸.mp4
  5. 每日打卡
  6. 训练计划(男性-初阶)
    • 01训练概述(男).pdf
    • 02训练计划说明.pdf
    • 03训练计划(健身房版三分化).pdf
    • 04训练计划(健身房版四分化).pdf
    • 05训练计划(家庭版).pdf
  7. 饮食计划(男性-初阶)
    • 01减脂饮食(男).pdf
    • 02饮食计划.pdf
    • 03饮食贴士.pdf
  8. 动作库(家庭版)
  9. 动作库(健身房版)
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