麦大湿 臀位提升方案

麦大湿 臀位提升方案,课程目录清单:

  • 【练前准备】1.足底松解.docx
  • 【练前准备】1.足底松解.mp4
  • 【练前准备】2.臀上部松解.docx
  • 【练前准备】2.臀上部松解.mp4
  • 【练前准备】3.大腿内侧松解.docx
  • 【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
  • 【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
  • 【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
  • 【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx
  • 【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
  • 【练前准备】6.腹部激活.docx
  • 【练前准备】6.腹部激活.mp4
  • 【训练主体】1.踩地蚌式.docx
  • 【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
  • 【训练主体】2.斜后抬腿.docx
  • 【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
  • 【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
  • 【训练主体】3.并腿臀桥.docx
  • 【训练主体】4.单腿臀桥.docx
  • 【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
  • 【训练主体】5.胯高位airplane.docx
  • 【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
  • 【训练主体】6.推墙airplane.docx
  • 【训练主体】6.推墙airplane.mp4
  • 臀部肌肉功能解剖.mp4
  • 训练安排与注意事项.mp4
  • 训练安排与注意事项.png
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